[...] pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa Obiad: Zależy co mama ugotuje gotuj sobie sam [...]
qazar: po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu Jestem ektomorfikiem, mam dlugie lapy i chudziutkie przedramiona to nie robic w ogóle? po co 12 serii na partie meisniowa Na duże partie zmniejsze do 10 serii, a male zmniejsze do 8 oki? czemu taki koxiarski split treningowy Tak wyszlo Po to pytam Was, żeby otrzymać jakieś wskazówki.. [...]
[...] oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 warzywa IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0 warzywa V. ser twarogowy chudy 19/0/3 chleb razowy 1 kromka w 1 kromce (35g) B 2.1g T 0.6g W 17.9g warzywa lniany Bez możliwości podgrzania : I chleb żytni pełnoziarnisty ok 100g. 6 1 47 serek wiejski 17 8 3 [...]
[...] mięso i ryby (były stoły wiejski i rybny, z domowymi wyrobami). Świadomie zgrzeszyłam raz - stół wiejski był i smalec na nim (więcej mięsa w niż smalcu) i taki cudowny chleb razowy na zakwasie. Zjadłam kromkę, była pyszna, nie żałuję i przeżyłam :-P Plus pół lampki białego wytrawnego wina. 22.08.2013 czwartek Aero Micha 1800 135/60/180 [...]
[...] ilości. Ale wymiana węgli o wysokim IG na te o niskim IG to akurat dużo nie będzie Cie kosztować. Węgle o wysokim IG, które widzę w Twoim jadłospisie: pierogi, naleśniki, chleb zapewne biały, ziemniaki. Węgle o niskim IG, których nie widzę a powinieneś wrzucić to: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy [...]
Hubert81 - wielkie dzięki rr-28 - to jest chleb razowy. dziś kupiłem chleb gruboziarnisty. Co do posiłku przed i po treningowego to jeszcze zobaczę o której będę wracał ze szkoły do domu, bo jeżeli tak jak w tamtym roku czyli o 20 to raczej nie ma sensu jeść przed treningiem ryżu i kurczaka, a trening robić o 22, a lepiej wypić szejka i za 30 min [...]
[...] swoje zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka 5.twaróg+5jajek+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK [...]
[...] czasu na wypisanie rozpiski lecz RESZTĘ UZUPEŁNIĘ W SOBOTĘ RANO LUB W PIĄTKOWĄ NOC. TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.100gram ryżu, 300gram piersi, ketchup, zioła, sok pomarańczowy 3.pizza+coca cola light 4.sałatka warzywna z jogurtem 5.twaróg+oliwa z [...]
[...] stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa zbożowa z mlekiem i słodzikiem 4.twaróg+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK [...]
[...] rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------60g. orzechy ---------------------------25g. + warzywa ------------------------30g. III - [...]